我給自己定的規矩很單純，每天至少 15 分鐘，就只是坐著，放空。事實上我並沒有真的天天做，大概兩三天會安排一次。我也在考慮，之後要把這些冥想紀錄，放進我平常整理的身體數據清單裡一起看。
一個月下來，沒有什麼開悟的瞬間，但有三個小變化是真的。
一、比較快發現自己在急
以前是事情做完才發現「剛剛好煩躁」；現在比較常在當下就察覺。察覺了，就有機會選擇要不要繼續急。
二、早上的第一個決定變簡單了
先冥想，再打開手機。光是這個順序，一天的節奏就不太一樣。
三、做不到的那天，不用補
有幾天真的沒坐。規則是：隔天照常就好，不用補兩倍。習慣靠的是回來，不是不間斷。
朋友教我的入門方法
我不是無師自通。有位好朋友給了我一份靜坐入門的整理，我參考了裡面的幾個做法。以下是我讀完後的重點，分享給也想試試的人。
它對靜坐的想法：目標是「覺察當下、專注地放鬆」。聽起來有點矛盾，但意思是把注意力從雜亂的念頭裡拉回來，輕輕停在現在。
坐之前
- 空間：不用絕對安靜，遠處街道聲、窗外風聲這種輕微的聲音反而有助放鬆。燈光柔和、不要直視光源。剛開始先不要聽音樂，注意力會被帶走。
- 坐姿：可以盤坐（墊個坐墊，或把浴巾折成長方形，讓膝蓋比臀部略低），也可以坐在一般椅子上，雙腳平放、背自然挺直。
三個核心做法
- 數息：吸氣時心裡默念一到五，吐氣時默念一到十，讓呼吸慢慢變得細、長、慢，注意力多放在吐氣。
- 觀想：像是從頭到腳掃描身體，每個部位停 3～5 秒，順著呼吸讓它再放鬆一點；或是把視角拉遠、再拉近，看看坐著的自己。
- 念頭流動，不停留：念頭一定會冒出來，不用硬壓。想像它是呼嘯而過的列車，你是月台上的旅客，看著它過去就好。被帶走了，就回到數息。
時間怎麼抓：教材建議剛開始每天 5～10 分鐘，習慣後再慢慢拉長到 20～30 分鐘。
我真正冥想的時間：泡澡的時候
說實話，我最常也最享受的冥想，不是端正地坐在墊子上，而是泡澡的時候。
我喜歡泡澡，所以會趁著泡澡順便敷臉、順便冥想，有點像一心三用：泡著、敷著、靜著。對我來說，這就是最理想的冥想 me time。
熱水本來就讓人放鬆，身體不用出力，剛好很適合做數息和身體掃描。不用特別「準備」什麼，只要把平常就會做的事，多留一點安靜給自己。
常見問題
每天冥想需要花多久時間？
我自己訂每天至少 15 分鐘。朋友給的教材則建議剛開始每天 5～10 分鐘，習慣後再慢慢拉長。
一定要坐在墊子上、很安靜才行嗎？
不用。輕微的環境聲音反而有幫助。我自己最常在泡澡時冥想，只要能放鬆、能專心呼吸就可以。
如果某天沒做到冥想，需要補回來嗎？
不用補。隔天照常進行即可，習慣靠的是回來繼續做，而不是不間斷。
冥想有帶來什麼具體的改變嗎？
最明顯的是比較容易在當下察覺自己在急，而不是事情做完才發現煩躁。另外，先冥想再打開手機，早上的第一個決定也變得簡單。