我想要的不是一個運動 App，而是一張跟實際生活連得起來的儀表：出差那週動得少、休息那週睡得好、體脂跟著怎麼走。
所以我沒有再多裝一個 App，而是讓三個來源，匯到同一個地方。
先看成果
做好的儀表就放在「強化」頁，打開就能看到每天更新的樣子：連續運動週數、運動月曆、每日步數、體重體脂的每週平均。
下面是我怎麼把它接起來的。
整體長這樣
- Strava（跑步、運動紀錄）→ 網站自己去拿
- OMRON 體重體組成計 KRD-703T（體重、體脂）→ iPhone 捷徑（帶入日期、體重、體脂等參數）→ 網站
- 小米手錶（每日步數）→ 小米運動健康 → iPhone 健康 App → 捷徑 → 網站
重點是：iPhone 的「捷徑」當搬運工。 資料只要拿得到，我就能用同一種方式送回網站，不用綁死單一品牌。
一、Strava：授權一次，之後網站自己更新
- 做法：在後台連接一次 Strava。之後有人打開強化頁，網站就會檢查：距離上次同步超過 6 小時，才去 Strava 拿新資料。
- 為什麼不是在網頁上直接連：Strava 的授權金鑰不能放在瀏覽器裡，會被人看到。所以放在後端，網頁只拿整理好的結果。
- 為什麼是 6 小時：Strava 有呼叫次數上限，頻繁去問會被擋。
- 第一次與之後：第一次把歷史全部拉回來（我的是 2022 年起），之後只補最近 35 天。
- 能看到什麼：連續運動週數、運動月曆、1／5／10 公里最佳成績。
- 10K 預估有標「估算」：它是用近 90 天最快的 5 公里換算的，不是實測，我不想讓數字看起來比它真實。
二、iPhone 捷徑：把資料送回網站
- 做法：捷徑把參數（日期、體重、體脂、步數……）整理成一包，用「取得 URL 內容（POST）」送到我網站後端的收件口。
- 為什麼要一組金鑰：收件口不是誰都能寫。標頭放我自己的金鑰，網站那邊只存金鑰的雜湊，連我自己都拿不回原本那串。
- 為什麼不用 BetterMe 之類的 App：多半是訂閱制、封閉的，資料拿不出來。接不出來，就沒辦法跟生活連在一起。
三、OMRON KRD-703T：體脂的重點是「條件一致」
- 做法：站上體組成計量完，用 iPhone 捷徑把日期、體重、體脂這幾個參數，一起送到網站後端。【待確認：體重、體脂的數值是捷徑自動讀出來的，還是每次自己輸入？】
- 補充：這台的官方手冊只提到藍牙傳到 OMRON connect，沒有寫 Apple 健康的連動，所以我不假設它會自動進健康 App。
- 量測習慣（手冊的建議）：
- 起床後、或飯後 2 小時以上
- 不要在洗完澡、剛運動完、喝酒後測
- 放在硬而平的地面，腳底貼緊電極
- 為什麼要這麼在意條件：體脂率對身體水分很敏感，條件一變，數字就不能比。
- 為什麼儀表板放的是「每週平均」：單日的起伏太大，看一天會被自己嚇到，看一週才是趨勢。
四、小米手錶步數：只取「一個來源」
- 做法：小米運動健康把步數寫進健康 App，捷徑每天 23:30 抓當天總和，送進網站。
- 為什麼要指定來源：健康 App 裡有 iPhone、手錶、舊手機好幾份紀錄，直接加總會重複算。我實測：沒指定來源是 185 步，只取手錶是 161 步，和健康 App 顯示的 162 步幾乎一樣。
- 同一天重送會覆蓋，不會累加，所以補跑一次也沒關係。
隱私：只顯示彙總，不顯示原始資料
- 網站只輸出整理後的數字，原始資料留在資料庫，不放在 GitHub。
- 體重、體脂有一個開關，我決定哪些要公開。
這樣串完之後
數據先各自累積幾週，之後的方向是：每週自動整理成文章草稿，我確認過才發布；再補一段自己的感想；最後請 AI 當教練，給我下週的建議。
我的感想
【待補：這套東西做完之後，你看自己運動、看自己身體的方式有什麼不同？一句話就夠。】